przysiad sumo

[...] na podzialy upper/lower-push/pull. Nie w formie ze to tu a to tam, bo tak i juz, trzeba to z glowa zrobic. kolejnosc wraca do stanu poczatkowego/lub zmienia sie calosc. przysiad tylni najlepiej - ale zmiana na jakis czas na front tez ok wg. uznania, jedni sa stworzeni do tylniego inni nie. wariacja martwego - koniecznosc, klasyk/rdl/sumo [...]

to zobaczymy jak bedzie ci szedl progres Sumo ladne, przysiad zdenerwowalas sie, a moze macie klatke i w klatce rob

TY tylko o jednym nie wiem co masz na myśli Iza mam pytanie jeszcze odnośnie diety,a dokładniej węgli jutro będę miała średnie węgle, teraz kwestia ryżu,bo zjadając jutro łącznie 100g przekroczę i wyjdzie łącznie 83g...mam obciąć do 80g ryżu,czy ten worek mogę zostawić kurcze zaczynam się denerwować,bo nie chce mi nic dokładnie wyjść jeśli [...]

NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Wczoraj poszedł dosyć mocny sumo co odczulem dziś więc postanowiłem dać "Dzień dobry" na 10 pow 50/10 60/10 65/10 70/10 75/10 i dwa dropy od razu 60 i 40 kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Brak maszyny poszło siedząc 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 [...]

10B1 dzisiejszy trening 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 75kg*10 85kg*10 90kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg *2 po 25-30powt 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*10 80kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 39kg*10 44kg*10 47kg*10 Komentarz: 1.zapas na około 4 powt 2.troche mnie chwiało [...]

5B1 dzisiejszy trening czas:70minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 145kg*5 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 Komentarz: 1.moc była na [...]

MAKSY PRZYSIAD: 62 KG MARTWY CIĄG: 69 KG PODCIĄGANIE: 8X WYCISKANIE LEŻĄC: 41 KG WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 32 KG Do mierzenia maksów podchodziłam na kilka razy, pewnie gdzieś tam by jeszcze więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL [...]

[...] %-) ), niektóre mniej, ale teraz widzę że wszystkie razem tworzyły idealną całość #-P%-)/-)_ Zadowolona jestem z maksów - część z nich poprawiona, szczególnie dumna jestem z przysiadu, mniej z wyciskania na barki i podciągania – bo tu akurat regres...chyba za ciężka jestem ;-] Fajnie, bo wytrzymałościowo na plus – wszystko zestawione poniżej. [...]

[...] pajac 35 PP ze sztangielkami 8kg 30 SDHL 23kg 25 burpee 20 wznosy z opadu 15 swing 15kg 10 pompka 5 curtisP 23kg dzień 66 DIETA 142B/90T/70W=1681kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu [...]

Amber - dziękuję, jakoś go przezyłam %-) Doris - inne produkty , sposób nakładania. Jest to forma bezlampowa - a proszkowa, szybsza , dużo trwalsza . Nawet jak nieźle przywalisz w coś, a wiadomo, że czesto się to zdaża , raczej nic się z nimi nie stanie, Są odporniejsze od innych rodzai paznokci . Szczerze polecam. ! :-) Po ekspresowej [...]

Rampa w kontekscie budowy sily oczywiscie. Sumo tak, poczatki sa trudne, dupa sie trzesie i nie wiadomo jak podejsc, ale warto. U mnie mc sumo pchnal przysiad. Dlatego napisalem abys probowal roznych rozstawow stop. To dziala.

[...] DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno mi się pojawia to pytanie, ale jak szeroko powinnam mieć dłonie na sztandze przy wyciskaniu? I trening z dziś 1. przysiad 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg** 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 5x65kg + 4x obwód 15 burpee babskie z wyskokiem 10 pompek przy [...]

No dobra, podsumowanie. Generalnie w lustrze siebie widzę lepiej no i na fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min [...]

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] przemyślę sprawę jeśli zmienię miejscówkę. Łydek też nie czuję potrzeby ćwiczyć. Wznosy bokiem jakoś mi nie przypadły do gustu, źle wspominam invert row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka [...]

1. Przywodzenia na maszynie 3x15 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 55kgx10/55kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg *15kg+25kg/20kg+27.5kg 20kg+28kg/20kg+30kg 5. [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 * 55kgx10/55kgx10 55kg x10/55kgx10/55kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx6+30s przerwy X3/50kgx 2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *50kgx12/50kgx12 Muszę zejść z ciężaru bo coś technicznie słabo . Bardziej uginam kolana więc średnio mi reszta pracuje 3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg [...]

Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad ze sztanga 2sx8-10/3sx8-10 *60kgx10/60kgx10 *60kgx10/60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 2s 8-10/3s8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx8/60kgx8 3. Wyprosty 3sx12 15kg/25kg/35kg Inna maszyna jakos lekko chodziła 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 [...]

[...] mi siły}:-((( miałam też zderzenie czołowe z sztangą i mam guza na czole }:-( sierota ze mnie, nie zauważyłam jej.. MC sumo rozgrzewka 10x 21kg 8x 31kg 6x 47kg 4x 47kg :-| przysiad bułgarski (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie z techniką) 10x na nogę bez obciążenia 10x na nogę 1kg 10x na nogę 6kg 10x na nogę 10kg prostowanie nóg [...]